阅读前，请先点击上面蓝色字体“黄帝内经研究院”，再点击“ 　　接下来就给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！

不熬夜

　　经常熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发猝死以及癌症等严重后果。

　　而中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘等。

　　总之，长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

　　那么问题来了：到底几点睡才算熬夜？

　　每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

　　当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

　　给大家推荐一道养肝茶，适合长期熬夜导致肝血不足的人，通常表现为眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦▽

养肝茶

山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。

材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

山楂有活血化瘀作用，早孕女性请勿口服。

泡脚

天气虽然转暖，但建议大家也要坚持泡脚哦~

因为泡脚好处实在太多了：温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、养护心脏、提升睡眠质量等等。

不过，泡脚这事看起来简单，也有一些注意事项——

①选择泡脚桶

选择木桶泡脚保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。

②水量

水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

③水温

温度在40摄氏度左右为宜，即手放水里，感觉温热就行了。

④时间

一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

⑤这些人最好不要泡脚

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会引起局部的血管扩张，容易引发危险。

糖尿病周围神经病变的患者：这类患者不能正常感知外界温度，容易被烫伤。

足部有溃疡、炎症、皮肤病等：容易造成伤口感染。

喝点水

据临床统计，每天早上9~10点是心血管疾病的发病高峰时间，原因之一与体内缺水有关。

因为人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。

而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人（如高血压、冠心病等），最好在床头备上一杯水。

对了，喝水量最好不要超过ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

梳头发

睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。

方法：先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。

注意：梳理头发时要让梳齿充分接触发根与头皮；用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。

最后提醒大家，不要选择过尖、过密或过疏的梳子。因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。

开窗开门通风

晚上睡觉的时候，很多人喜欢关紧门窗。

然而，长时间紧闭门窗，会造成空气流通不畅。

当人处于睡眠状态时，体内各个器官仍在不停活动，需要吸进新鲜空气，呼出二氧化碳。

成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。

所以，建议大家在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。