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这年头鲜少有人不熬夜的，熬夜造成的也是众所周知的。那么，几点睡才算熬夜呢？熬夜之后怎样才能补救呢？如何把握好睡觉的时间，让自己身体更好呢？其实啊，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的话，对身体很有好处！接下来华朴堂就给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！-1-熬夜后如何补救经常熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发猝死以及癌症等严重后果，这是大家都知道的。熬夜伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘，这就是因为熬夜所致。那么问题来了：到底几点睡才算熬夜呢？

每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

大家可以根据自己的睡眠情况参考一下。当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

华朴堂给大家推荐一道养肝茶，适合长期熬夜导致肝血不足的人，通常表现为眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦。

养肝茶：

山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。

材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

山楂有活血化瘀作用，早孕女性请勿口服。

熬夜易伤肝阴，该睡的时候不睡，血无法归藏于肝、濡养肝脏，久之身体就容易气血不足。

华朴堂中医

所以熬夜后一定要对肝进行“补偿”，可灸三阴交、大敦穴、太冲穴，不仅能发挥滋阴的作用，还能养肝补肾、补益气血，减少熬夜对身体的伤害。如果补眠后还是感觉有些精神不济、头晕乏力，那么还可以按头部的百会穴、风池穴，能提神醒脑、升举阳气，对于熬夜后产生的虚劳，有一定的缓解作用。

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睡前养人习惯：泡脚

泡脚好处实在太多了：温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、养护心脏、提升睡眠质量等等。

不过，泡脚这事看起来简单，也有一些注意事项——

①选择好泡脚桶：木桶泡脚保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。

②水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

③水温：温度在40摄氏度左右为宜，即手放水里，感觉温热就行了。

④时间：一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

⑤这些人最好不要泡脚

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会引起局部的血管扩张，容易引发危险。

糖尿病周围神经病变的患者：这类患者不能正常感知外界温度，容易被烫伤。

足部有溃疡、炎症、皮肤病等：容易造成伤口感染。

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睡前养人习惯：喝点水

据临床统计，每天早上9~10点是心血管疾病的发病高峰时间，原因之一与体内缺水有关。因为人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人（如高血压、冠心病等），最好在床头备上一杯水。对了，喝水量最好不要超过ml，以免增加夜尿量影响睡眠。-4-睡前养人习惯：梳头发睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。方法：先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。注意：梳理头发时要让梳齿充分接触发根与头皮；用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。最后提醒大家，不要选择过尖、过密或过疏的梳子。因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。

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