想要快速增肌？

那你需要综合训练

在健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

想要更快速的增肌

你需要改变你的训练方式

比如采取不同的混合训练...

1.杠铃片前平举

动作事项：每组12次

每个动作4组

2.坐姿侧平举

动作事项：每组12次

每个动作4组

3.坐姿推举

动作事项：每组12次

每个动作4组

4.单臂交替推举

动作事项：每组左右各12次

每个动作4组

5.蝴蝶机反向飞鸟

动作事项：每组15次

每个动作4组

6.杠铃弯举

动作事项：每组10次

每个动作4组

7.仰卧臂屈伸

动作事项：每组10次

每个动作4组

8.坐姿颈后臂屈伸

动作事项：每组12次

每个动作4组

9.俯身哑铃弯举

动作事项：每组10次

每个动作4组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系删除）

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