“饭后走一走，活到九十九”是一句脍炙人口的俗语。散步已经成为我们成本最低且兼具休闲娱乐功能的健身运动。

不过，我们散步中也有很多陷进，稍不注意可能有害无益。

想一想，你最近一次散步是在哪里呢？

英国帝国理工学院的研究人员组织了位60岁以上志愿者，共同参与一项和散步有关的调查，并发表在国际医学权威期刊《柳叶刀》中，结果显示：

沿繁华的马路边的散步者，肺功能只有微弱的改善，而动脉硬化状况不仅不变甚至恶化。而在公园散步的志愿者们，则被检测到肺功能改善明显，动脉血管也有显著软化，并且这样的效果能够持续到散步结束后的二十六小时。

同样是“散步“，为什么效果会差这么多呢？

不健康

北京大学张金良教授曾指出，“马路边……空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入，影响人的呼吸、免疫系统和心血管系统。”

尤其是在春季，容易出现逆温，空气的干燥流通本就不好，空气中污染物颗粒物增多，伤害会更大。

不安全

街道上不仅空气不佳，还对我们的人身安全造成直接隐患。因散步而出车祸的新闻比比皆是，而毫无防护的行人，就成了最直接的受害者。去年11月就有“一家六口散步发生车祸，当场死亡五人”的惨剧。

-散步地点要选对-

一二三原则

首选公园。公园、校园，植被多、行车少，既安全又健康的地方。

二为小区。小区一般较为封闭，且有一些绿化，污染比路边轻。

三为室内。我们可以在室内通风透气，也可以做一做无需专业器材的简单健身运动。

-散步强度要选对-

不是所有人都适合散步的

还要结合自身的实际情况

确定心脏和膝盖能够承受。

小美给大家准备了一个简单的测试，

只要一分钟，测测你该怎么散步吧～

选一条米的平直路，用自己比较舒适的速度，来回走上六分钟，估算一下这六分钟行走距离：

小于m——不建议健步走；

~.9m——可以漫步走；

~.5米——可以尝试健步走；

米以上——可以通过行走运动获得提高。

可以发现，米是一个零界点。如果低于m，可能心脏或膝盖有问题，建议选用其他更加和缓的运动形式。

-散步时间要选对-

1、饭后不要马上动

“饭后百步走”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。

饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。

2、睡前2小时别散步

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

-散步技巧要选对-

真正的“百步走”应该是“摆步走”，

不是急行军、锻炼式的散步，

而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

还有一些简单的走路小动作，

能为散步带来意想不到的效果喔～

边走边耸肩——缓解颈肩疼痛

边走路边耸肩可以活动肩膀至两肋的肌肉和经络，尤其是可以刺激肩井穴、背部膏肓穴和肋部的章门穴等重要穴位，畅通气血，促进健康。散步时随着步行的节奏两肩稍用力提起再放松，或者肩头向前或向后做圆周运动，每次做个三十次左右就能起到保健效果。

甩手——促进血液循环

人体的手部处于血液循环的末端，也是手三阴三阳六条经脉的起止点，活动手部，能够刺激全身的经络，促进血液循环，对健康很有好处。

在散步时，可以随着步伐的快慢，双手有意识的向前向后甩动，向前甩时，手指用力抓紧握拳，向后甩时，手指用力张开，这个动作不拘时间长短，坚持做有益养生。

扭腰——缓解腰椎疼痛

腰部是人体的枢纽部位，对于久坐人群腰部缺乏活动，容易僵硬，酸痛。散步时，可以轻微左右扭动腰部，拉伸腰部，起到舒筋活络的作用，可以有效缓解腰间疼痛。

倒着走——缓解腰痛

倒着走，也可以正走倒走结合，每天半小时。可以锻炼日常工作中少用的腰背肌肉，特别适合上班族和老人等“久坐族”。

边走边拍——缓解呼吸不畅

边走边拍，左脚向前迈时，双手张开；左脚落地时，用右手轻拍左胸，左手则轻拍右侧后腰。然后换右脚向前，手也换方向，如此循环往复，有助于增强肺功能，通畅呼吸。

踮着脚走——缓解肾功能

踮着脚走，用前脚掌内侧、脚步大拇指受力，有补肾作用。因为这一块区域有足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经经过。

注意：每天走十分钟足够，累了就休息，不必逞强，小心滑倒。

除此之外，有三类人不适合散步：

1、长期胃病患者：对于患胃病的人，肠胃和胃黏膜及其脆弱，如果视为没有消化的情况下散步很容易对胃壁产生刺激，可能会造成胃炎甚至溃疡。

2、高血压、糖尿病患者：饭后血压和血糖升高，立马散步容易出现头晕乏力，甚至昏厥，高血压哦患者散步时最好上身挺直，否则容易压迫胸部，影响心脏功能。

3、心脏问题患者：患有冠心病，心绞痛的人最好进食一小时后在缓慢散步，否则甚至可能引发心梗的严重后果。

怎么样，简单的走路，也有大大的讲究。不仅自己要牢记，也转发给身边经常散步的人吧！

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