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水爷共做了四项练习，也算经典，包括两个推的练习，两个拉的练习。其中两个推的练习，一个是纵向推（屈臂撑）、另一个是横向推（腹卧撑）；两个拉的练习，一个是纵向拉（引体向上）、另一个是横向拉（TRX反拉）。

这基本上可以做为上肢练习选择的模版，原则就在其中。

练习1：纵向拉（负重引体向上）

练习2：纵向推（负重屈臂撑）

练习3：横向拉（TRX反拉）

练习4：横向推（腹卧撑）

视频如下：

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